都有哪些改善睡眠的方法？

葉女士

睡前泡腳

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黃先生

1、房間色彩不要太艷
2、枕頭大小要適宜
3、睡前熱水泡一下腳
4、晚飯盡量少肉少食
5、可以適量的喝點(diǎn)紅酒
6、睡前少看電子產(chǎn)品

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潘經(jīng)理

睡眠一般都是精神類問題和 身體器官老化問題。

如果是年輕人的話，一開始，一般都是精神類問題居多，想要自我調(diào)節(jié)改善的話，可以進(jìn)行，靜心養(yǎng)神，屏蔽雜念，來改善睡眠。

靜則養(yǎng)陰，你需要靜心養(yǎng)神，屏蔽雜念，來減少身體營(yíng)養(yǎng)的流失。

如果辦不到，建議通過吃保健品來彌補(bǔ)身體的流失，因?yàn)樗卟缓脤?duì)身體的影響很大。
睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶 洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳〔15分鐘左右 水冷了后再添一點(diǎn)熱水〕 泡好后把腳擦干 進(jìn)入被窩里 選擇你*舒服的姿勢(shì)躺下 這個(gè)時(shí)候喝進(jìn)去的牛奶已經(jīng)被消化吸收了 開始發(fā)揮它促進(jìn)睡眠的作用 這時(shí)候的你身體非常輕松 心理也平靜如潮 漫漫的 就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了

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于詣

紅木家具價(jià)格不斷攀升，一套黑酸枝家具動(dòng)輒幾十萬，黃花梨家具更是貴得離譜，尤其是老料制成的海南黃花梨家具，堪稱天價(jià)，如此昂貴的紅木家具已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人的消費(fèi)范圍，并且已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是居家使用的家具，它的巨大*收藏價(jià)值有目共睹，使之和陶瓷、古玩字畫等一起成為*收藏的熱點(diǎn)。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸*為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

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陳經(jīng)理

一．工作生活過度勞累，精神興奮，如何改善睡眠質(zhì)量

失眠是與大腦神經(jīng)興奮抑制有關(guān)的，正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)神經(jīng)興奮抑制是活躍的，如果不活躍了就會(huì)處在興奮的狀態(tài)出現(xiàn)失眠的癥狀的。建議您使用一些中成*物來調(diào)理治療。您平時(shí)可以多補(bǔ)充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。平時(shí)注意規(guī)律生活，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，臨睡覺前不要喝刺激性的飲料，平時(shí)保持樂觀心態(tài)，盡量不要被煩心事干擾，可以口服ankangyuan白領(lǐng)抗疲勞氨基酸來改善睡眠。

二．更年期，心煩氣躁睡不著覺，如何改善睡眠質(zhì)量

如果要改善更年期睡眠質(zhì)量，首先要了解影響更年期的睡眠質(zhì)量的因素，首先要避免這些因素。才能有個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。

1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空
時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

3、食用過多產(chǎn)氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。

首先，避免了這些因素，可以改善睡眠，其次，親朋好友們要多多理解，不要跟更年期患者反著來，盡量順從，要與她多進(jìn)行交流，做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液來改善更年期癥狀，睡前可以服用老年型抗疲勞氨基酸，適合中老年人。

三．壓力過大，精神亢奮，如何改善睡眠質(zhì)量

治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，*物為輔。具體方法：

1是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；
2是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和*重要；
3是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂；
4是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用；
5是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；
6是*法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
7是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

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